NEJDŮLEŽITĚJŠÍ RADA ČÍSLO JEDNA, VAŠE TĚLO SI NESMÍ MYSLET ZE HLADOVÍ, VÍTE JAK TOMU ZABRÁNIT?
Musíte jíst často jídlo si rozdělit do malých dávek po celý den, oklamat tělo i mozek.
Jídlo rozdělte do 6 až 7 porcí denně.
Něco malého by jste měli sníst každé 2 hodiny. Mozek řekne tělu, že má dostatek enegie a nebude ukládat potravu do tukových polštářů tím zaručíte rychlé spalování tuků. Mějte vždy připravenou hrst mandlí nebo jiných oříšků, které můžete uzobávat po celý den, mějte je vždy u sebe.
Podpoří extrémě spalovaní tuků a pomůže se cítit dobře po celý den bez ztráty energie.
Pijte dostatek tekutin, připravte si limonádu z půlky citronu a cca stejné velikosti zázvoru a stevie do 2 litrů vody, zaženete hlad a má pouze 10 kcal.
Oklamte mozek, který prahne po sladkém. Pokud máte chuť na sladké použijte sladkou stevii. Bylo dokázáno, že ti lidé kteří při stravování cítili sladkou chuť stráceli na tukové hmotě mnohem rychleji než skupina bez sladké chuti. Ochuťte stevií jogurty, tvaroh, casein, pomůže vám to oklamat mozek a hubnout mnohem rychleji.
Přidejte pohyb. Cvičte nejlépe po ránu, kdy se hladiny glykogenu vyčerpaly, pomůže vám to spálit tuk rychleji. Může to být chůze, skákaní přes švihadlo, kliky, výkopy, jednotlivé cviky a další typy budeme postupně zveřejňovat. Nejlepší je zapojit velké svalové skupiny záda, stehna, prsa, břicho.
Podpořte hubnutí masáží celého těla, pokud budete dělat masáž sami sobě, spálíte při tom kalorie, zpevníte a prokrvíte pokožku.
Týden první:
1-3 den se vyhněte se sacharidům pečivo, kukučice, vločky, etc.. alkohol – na spálení láhve bílého vína potřebujete 1,5 hodiny aerobiku. Příjem sacharidů by měl být co nejnižší do 50 gramů. Jako náhražku za sladké vám bude sloužit limonáda se stevií a jogurty, cottage chees, tvaroh nebo casein se stevií. Vaše tělo a mozek si bude myslet, že jste jedli sladké a vyplaví do těla enzimy, který pomáhají při budování svalů a jejich zachování.
4-7 den začněte přidávat sacharidy – dlouhá rýže, ovesné vločky, cereálie 4 den 40 g, 5 den 80g, 6 den 120g, 7 den 160 g. Když už si chcete dopřát víno, zvolte vinný střik a pokud možno konzumaci nechte na tyto dny.
Na celý týden si připravte k nákupu:
Tvaroh, Vejce bílek, Tuňáka, Mléko, Tofu, Kuřecí prsa, Šunka, Seitan, Casein, Krůtu, Oříšky např. Mandle, Avokádo, bílý vinný ocet, Dižonskou hořčici, citrony. Olivový olej nakupte si okurky, brokolici, květák, rajče, řapíkatý celer, mrkev, cuketu, kedlubnu, chřest, červené ředkvičky, lilek, zeleninu nakrájejte na kousky a po celý den máte čerstvou zeleninu. Můžete uvařit v páře nebo jíst syrové.
Pořiďte si váhu s ukazatelem složení těla. Je dobré vědet kolik za týden shodíte. Podle toho je nutno upravit jídelníček.
Kalorický příjem by neměl být méně než 1300 kcal denně a ne více než 2000 kcal, 1300 kcal je minimum proto, aby jste necítili hlad, to vám pomůže s dietou vydržet dlouhodobě a bez větších problémů. Většina lidí ztroskotá s dietou právě z tohoto důvodu.
Příjem proteinu by se měl pohybovat okolo 200 gramů denně.
Nejlépe před spaním si dejte tvaroh nebo kasein. Pomůže vám to přidat a uchovat svalovou hmotu.
Kupte si dostatek proteinového jídla
Kolik energie je v proteinu, sacharidech a tucích?
1g-proteinu 4kcal
1g-sachridů 4kcal
1g tuků 9kcal
1g alkoholu 7kcal
Zvažte se před započetím diety jednou týdně ráno to samé po týdnu
Začnětě na 1600 kcal.
Pokud jste ztratili více než 4 kg jíte málo a je nutné upravit příjem energie a navýšit množství jídla. Pokud hubnete cca 1- 2,5 kg za týden. Vše je v pořádku.
Pokud jste přibrali může to být způsobeno tím, že vaše tělo zpomalilo metabolismus a nejíte dostatečně a často, jak jsem upozorňoval na počátku je nutno oklamat mozek a tělo, tak aby si mysleli, že jíte dostatečně.